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집에서 진짜 제대로 관리하실 분만 보세요!🫡🔥 빨래걸이 되지 않게, 제대로 타서 무섭게 살빠져 보자구요! 허벅지 가늘어지게 실내자전거 타는 방법, 딱 3가지만 기억해주세요🚴🏻‍♀️ ⠀ ⠀ 1️⃣ 무릎이 다 펴지지 않게! 자전거를 굴렸을 때 무릎이 다 펴지지 않았는지 check! 안장 높이는 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 무릎이 약간 굽은 자세가 되도록 높이를 조절해주세요 멈춘 상태가 아니라 굴리고 있을 때의 자세가 기준이에요. 2️⃣ 힘주는 포인트는 힙!(앞벅지❌ 무릎❌) 자전거 경륜선수들이 허벅지가 굵은 이유는 무거운 기어로 짧은 시간에 폭발적인 힘을 허벅지로 내기 때문이에요. 우린 허벅지 얇아지고 싶잖아요? 허벅지에 힘주지 말고 ‘힙’에 힘주고 탑니다. 처음엔 느낌이 잘 안 올 수 있는데 타다보면 힙에 힘이 들어가는 게 느껴지실 거예요! 3️⃣ 강도 낮춰 빠르게 속도 30 이상, 시간 40분 이상 자전거 강도를 3-5로 낮춰서 속도는 30이상으로 패달을 빠르게 굴려줍니다! 2초에 3번정도 굴리는 느낌으로 빠르게 굴려주세요. 허벅지 타는 느낌 납니다 ㅎㅎ 저는 체지방 감소 효과까지 보기 위해서 인터벌로 타주고 있는데요, 인터벌 루틴은 바로 전 릴스에 있어요 ⠀ ⠀ 🫸🏻🩷🫷🏻추가 팁! 계속 빠르게 타기 너무 빡세기 때문에 스프린트로 빠르게 굴려주다가 1분씩 쉬어주는데요, 이 때 다리만 쉬어주고 팔은 계속 움직여줍니다 사레레나 덤벨컬, 레터럴바운스 등 팔은 계속 움직여서 심박수 떨어지지 않게해주세요. ⠀ ⠀ 제가 타고 있는 자전거 모델은 숀리 엑스바이크 인피니티고 2차